robic sile

Witam. Ćwiczę już półtora roku, byłem bardzo chudy, nabrałem trochę masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc [...]

PODSUMOWANIE Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE". Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali Ronie, Rion, Hubert};-) Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy. [...]

Polka oj tak, trzeba zacząć siłę robić ;-) Ejpi ja tam się na super nie czuję}:-( ale dziękuję Carr, w tym cyklu nie liczę. Stawiam na jedzenie intuicyjne. Jem jak jestem głodna, tłusto ale żadnych syfów. W sumie to się chyba za wszystkie czasy przez to wolne najadłam byle czego. Tak więc pas./-) Pikaczumba boczek i żóóóltka, no nie wiem, tyle [...]

10.11.2008.r Mam siłe i nie zawacham sie jej użyć Nie lubie takich dni gdzie od rana nie ma co robic tak to zawsze szkola albo co innego a teraz taki plyndz wiec dzien troche do dupy na szczescie nie mialo to za bardzo odzwierciedlenia na treningu czulem sie troche slabiej ale nie na tyle by nie podolac dzisiejszym wyzwaniom wiec tak przed [...]

Wieczorem dorzucę miski z weekendu i dzisiejszy trening ale mam pytanie odnośnie makro. Mam w tej chwili rozkład 5 posiłków i chyba jeszcze jakiś czas na nim zostanę, żeby nie robić dłuższych przerw między posiłkami i w związku z tym, nie narażać się na podjadanie. Odpowiada mi jednak taki rozkład tych posiłków, gdzie 1,3 i 5 to główne, duże [...]

Hej :) Mariusz dziekuje za cenne uwagi, bede dalej filmy robic poniewaz duzo mi daja Twoje komentarze. Wioslowanie sprobuje bardziej sie pochylic, plus skupienie na lopatkach. Tym razem nie czulam miedzy lopatkami tak bardzo jak poprzednio, myslalam ze to kwestia pochylenia, teraz juz wiem. W Face pull obnize lekko wyciag i zobaczymy. Co do filmu [...]

[...] ) no i było napisane, że uważa się za romantyczną i pełną węwnętrznego piękna kobietę W tym momencie gazeta poszła w kąt, ona taka to piękna nie jest: Wg mnie stara sie robic cos na sile, czego inni niechca i wdpuca sie w interes resteuracji ktore rzekomo są w ruinie nie trawie jej rowniez BTW moj dziennik treningowy , dzis zalozony [...]

Limak1990 No jade na maxa, chce to wykorzystać ile tylko się da. Na rywalizacje troche za późno, zacząłem już ten test a nie chce go przerywać i robić następny temat. Załóż temat swój i zrób w nim TEST i porównamy wyniki później na koniec slayerek01 Czemu uważasz, że dziwne ćwiczenie, dobrze jest czuć po nim bareczki. Chodze na siłownię [...]

[...] ze sporo mlodszy. Powinien mnie zjesc w 10 sek. Niestety tak sie nie dzialo, bo techniki jeszcze nie mial, a sila odplywala po 2 minutach. Po tym czasie dalo sie z nim zrobic wszystko. Obecnie najmodniesze dopakowanie do sztuk walki to tzw kettelbells lub girja. http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell Mozna z tym robic dziesiatki cwiczen na [...]

Jeśli chciałbym trening na siłę to ile robić powtórzeń i ile serii. Czy jesli w normalnym dotąd treningu robilem 4x10 klatke ciężarem 34kg to czy robiac ten trening na siłę musiałbym wyciskać np 40kg i zmniejszyc na 5 powtorzen czyli 4x5? Czy jak?

[...] - udo http://img187.imageshack.us/my.php?image=siedem3ia.jpg - biceps przodem (bez twarzy bo strasznie się skrzywilem Postanowiłem w środy i czwartki z rana robic areoby (rower lub bieganie). W środę Xp będzie na czczo przed bieganiem a w czwartek na czczo Cp też przed bieganiem, a po tych wyczynach pewnie pójdzie 5g BCAA i [...]

[...] takie pytanko ty jako spec od wyciskania pewnie pomożesz.Mówisz że na siłe najlepiec jest robić system 8-6-4 czyli przykładkowo jeśli max na klate wynosi 100kg to ile serii robic i na jakim ciezarze ? ciezar dokladać z treningu na trening czy np co 2 tygodnie ? jakie przerwy mniej wiecej miedzy seriami ? mam nadzieje że pomozesz mi w tej kwestii

planujesz ciężary? rly? A jak będziesz miał siłę na więcej to spojrzysz na kartkę i powiesz "wyj**ane"? kurek, masz poj**ane metody treningowe. nie urośniesz tym sposobem. Dream, powoli zaczynasz wkurzać :-p bo spinasz d*pę, jakbyś pozjadał wszystkie rozumy kulturystyczne. Nigdy nie spisywałeś sobie na treningu obciążenia i nie próbowałeś robić [...]

ok a powie mi ktos ile serri kazdego cwiczenia powinienem robic ?? jakby sie komus chciało to poprosiłbym trzy wersjie tego planu (wersjie - ile serii i ile powtórzęń wedłóg was) 1.na mase 2.na siłe 3.regresja na siłe

Ok, znowu będę musiał prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak, że przez 2 lata nie moge przeskoczyć progu 37 w ramieniu. Trochę to mylnie może wyglądać bo robiłem redukcje/ choroba jelit gdzie schudłem i musiałem odbudowywać. Od pazdziernika znowu robie fbw - bo na nim przytyłem najwięcej ale chyba już się robi lipa. Staż około 2,5 roku. Ramie to nie [...]

[...] wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą [...]

bardzo mozliwe ale nie jestem kulturysta i nie zawsze chce mi sie na sile wciskac w siebie jedzenie bo i po co mi to?? predyspozycje do tycie tez nie sa rewelacyjne ale nie ma co nazekac tylko robic to jak najlepiej w miare mozliwosci pozdr

[...] - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również Najt ja to ostatnio jakis spadek formy psychicznej zaliczam %-) ale dobrze, postawie sobie kettelka 12 kolo siebie i bede nim robic cwiczonka w wolnej chwili :-)) Yers sporo chodzę trzymając dyszki w rękach ( one mają z 7 cm grubości) Ale i tak chyba najfajniej się chwyt umocnił na drążku. Sporo [...]

Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]

TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]